В чем бегать осенью мужчине: выбор экипировки и советы

Осенью бегать становится интереснее: воздух свежее, а природа меняет краски. Только погодные сюрпризы подкидывают задачки — то ветер, то дождь, а то и сырость под ногами. Не хочется промокнуть до нитки или простудиться после пробежки, правда же?

В первую очередь стоит грамотно выбрать одежду: она должна защищать от дождя и ветра, но не превращать тебя в парник. Стопроцентный хлопок оставь для посиделок дома — для бега нужны современные "дышащие" ткани, которые быстро сохнут. Еще важна обувь: простые кроссовки могут промокнуть и скользить на мокром асфальте. Лучше сразу искать модели с водоотталкивающей пропиткой и хорошим сцеплением.

• Какая погода осенью мешает бегу
• Базовые требования к мужской экипировке
• Обувь для осенних пробежек: что учесть
• Выбор правильной одежды: по слоям
• Аксессуары: перчатки, шапки, носки
• Практические советы по уходу за экипировкой

Какая погода осенью мешает бегу

Когда думаешь о беге осенью, сразу приходится учитывать особенности погоды. В сентябре погода может быть еще теплой, но уже к октябрю температура начинает заметно падать, особенно утром и вечером. Часто идут дожди, сырость становится постоянной.

Главные проблемы для бегуна:

• Дождь и высокая влажность. Дороги быстро становятся скользкими, лужи под ногами — обычное дело. После дождя легко промочить кроссовки и ноги.
• Ветер. Особенно сильные порывы делают пробежку некомфортной, а иногда даже опасной для простуженных людей. На открытых пространствах обдувает холодом, особенно если ты вспотел.
• Резкие перепады температуры. Утром холодно, днем внезапно теплее, к вечеру снова дубак. Обычная история для осени. Одежду нужно подбирать с учетом перемен.
• Грязь и опавшие листья. Бетонные и тропинки в парках покрываются мокрой листвой — появляется риск поскользнуться.

Последние годы климат дергает нервы: по данным Яндекс.Погоды, среднее количество дождливых дней в октябре по России выросло почти на треть. Бегун это ощутит в первую очередь.

Так что главное — быть готовым ко всему: одеваться по погоде, следить за прогнозом и не забывать про защиту от влаги и ветра. Тогда никакая осень не испортит тренировку.

Базовые требования к мужской экипировке

Всё просто: правильная экипировка для осеннего бега должна защищать от холода, влаги и ветра. При этом важно не перегреться и не натереть кожу. Да, летом достаточно футболки и шорт, но осенью нужна подготовка серьёзнее.

• Влагозащита. Верхний слой одежды, например ветровка, должен быть водоотталкивающим, но при этом "дышать" — современные мембранные ткани отлично справляются.
• Теплоизоляция. Нижний слой — термобельё или футболка из полиэстера. Такой материал не задерживает пот и быстро сохнет.
• Ветроустойчивость. Ветровка с капюшоном сильно экономит нервы во время порывистого ветра.
• Свобода движений. Одежда не должна мешать шагу или натирать в паху и подмышках.
• Светоотражающие элементы. Осенью темнеет рано, поэтому стоит выбирать вещи с яркими вставками или специальным покрытием.

Вот несколько точных характеристик, которые обычно ищут производители в одежде для бега осенью:

Если коротко — слой, который впитывает влагу, слой, который сохраняет тепло, и верх, который защищает от непогоды. В сочетании с удобной посадкой и светоотражателями — получится практично и безопасно.

Обувь для осенних пробежек: что учесть

Хорошие кроссовки для бега осенью — твой первый помощник. Главная проблема — сырой асфальт, мокрые листья и, конечно, промокшие ноги. Обычные летние кроссовки проваливают экзамен на влагозащиту. Стоит искать модели с мембраной Gore-Tex или ее аналогами. Она не пропускает воду внутрь, но не задерживает пар от стопы. Реальный плюс — ноги остаются сухими даже если выбежал после дождя или попал под морось.

Сцепление подошвы — это не шутка. Скользкие поверхности часто приводят к травмам. Лучше выбирать кроссовки с прорезиненной рельефной подошвой. Сейчас есть серии "all-weather" — их специально делают для осенне-зимних условий. Например, у Asics, Salomon, Nike и Adidas есть такие пары, которые реально работают на мокром асфальте и сырой тропе.

Третий момент — амортизация. Осенние пробежки часто проходят по жёсткому асфальту или бетонным дорожкам, где коленям и ступням нужна поддержка. Смотри на модели с мягкой пружинящей подошвой, например, с технологией Adidas Boost или Nike React.

Стоит брать обувь по размеру, а не впритык. Лучше оставить запас в полразмера — на теплые носки, которые тоже пригодятся осенью. Не забудь учитывать высоту задника: он должен плотно сидеть, но не давить на голеностоп, чтобы не натирать даже на длинных дистанциях.

• Мембрана для влагозащиты — must-have в дождливую погоду.
• Рельефная подошва для хорошего сцепления с мокрой поверхностью.
• Для асфальта — дополнительные элементы амортизации.
• Запас по размеру на теплый носок и воздух внутри.

И последний совет — следи за состоянием подошвы. Осенью протектор стирается быстрее, и это влияет на устойчивость. Как только заметил, что кроссовки стали скользить — смело меняй их на новую пару.

Выбор правильной одежды: по слоям

Осенью погода может меняться буквально за полчаса, и жаркая куртка легко превращается в ловушку пота, а футболка не справляется с внезапным холодом. Тут на помощь приходит принцип слоёв — самый продуманный способ экипироваться для бега осенью.

Правильная схема одежды состоит минимум из трёх слоёв:

• Базовый слой — отводит пот от тела. Хорошо подходят термофутболки из синтетики или шерсти мериноса.
• Средний слой — отвечает за тепло. Это может быть тонкая флисовая кофта или лёгкий джемпер.
• Верхний слой — защищает от ветра и дождя. Куртка из мембранной ткани с вентиляцией — лучший вариант для осени.

Не бойся комбинировать: лучше снять слой после разминки, чем мёрзнуть весь круг. Обрати внимание на посадку вещей — одежда не должна мешать движению.

"Лишний слой — не только тепло, но и возможность регулировать комфорт прямо на пробежке. Главное — никаких хлопковых футболок в качестве основного слоя, если не хочешь устроить себе прохладный компресс," — утверждает Михаил Головко, эксперт московского бегового клуба RunLab.

По статистике платформы Strava, большинство бегунов в октябре-ноябре используют следующий набор одежды в зависимости от температуры:

Штаны тоже подбираем по погоде. В прохладу подойдут плотные тайтсы или спортивные штаны, если ниже +7°C — выбирай версию с начёсом.

Влажная осень — время, когда накапливается статическое электричество, и синтетика может прилипать к коже. Просто обработай электризующиеся участки антистатиком — маленький лайфхак, чтобы не раздражаться на каждом шагу.

Аксессуары: перчатки, шапки, носки

Без правильных аксессуаров осенняя пробежка легко превращается в борьбу с холодом. Вот три вещи, которые реально облегчают жизнь бегуну: перчатки, шапка и носки.

Перчатки нужны, когда температура падает ниже +8°C. Ветер быстро охлаждает руки, и если их не защитить, бег становится сплошным дискомфортом. Лучше выбирать легкие спортивные перчатки из синтетики — они быстро отводят влагу, а значит, ладони не будут мокрыми. Трикотаж или хлопок вообще не вариант — они сразу промокают и долго сохнут.

Шапка — спасение для ушей и лба. Большая часть тепла уходит через голову, даже если кажется, что особого холода нет. Для бега подойдут тонкие шапки из синтетических волокон или флиса — они практически не чувствуются и не дают голове вспотеть. Кепки с козырьком пригодятся, если моросит дождь: струя воды не попадает в глаза, а козырек частично защищает лицо от ветра.

Носки — отдельная история. Для осеннего бега осенью нельзя брать обычные хлопковые носки, они впитывают влагу, натирают и становятся ледяными после первой лужи. Оптимальны беговые носки из смеси полиэстера и шерсти мериноса — они хорошо держат тепло и отводят пот. Если часто бегать по грязи — пригодятся удлинённые модели, они защитят голеностоп от царапин и песка.

• Осенью аксессуары из натуральных материалов почти не используются — синтетика лучше справляется с влагой и быстро сохнет.
• Яркие цвета помогают стать заметнее, когда на улице пасмурно: выбирай аксессуары с отражающими вставками или неоновыми деталями.
• Плотно сидящие перчатки и шапка не мешают движениям и не сползают, даже если пробежка долгая или интенсивная.

Подбирая аксессуары к экипировке, всегда отталкивайся от своей чувствительности к холоду и погодных условий — лишнее тепло не нужно, но и мерзнуть нет смысла.

Практические советы по уходу за экипировкой

Если часто бегаешь осенью, вещи быстро пачкаются, набирают влагу и зачастую теряют "фирменный" вид. Но экипировку легко сохранить свежей, если следовать простым правилам.

• Бег осенью обычно связан с грязью: обувь не оставляй мокрой, иначе появляется неприятный запах и материал начинает портиться.
• Стирай одежду после каждой пробежки, особенно если она намокла или вспотела. Так ты избавишься от бактерий и продлишь срок службы ткани.
• Не бросай кроссовки в стиральную машинку бездумно: большинство производителей рекомендуют ручную чистку. Используй мягкую щетку и тёплую воду с мылом.
• Суши экипировку на воздухе, а не на батарее — перепады температуры вредят мембранным материалам и ухудшают их свойства.
• Для пропитанных влагой аксессуаров — перчаток, шапок — удобнее всего использовать сетчатые мешки при стирке, чтобы не растягивались.

Сушить обувь удобно вот так:

1. Вытащи стельки и шнурки, промой их.
2. Внутрь кроссовок положи скомканную газетную бумагу, она впитает влагу.
3. Оставь в проветриваемом помещении минимум на ночь.

Последнее: вещи из синтетики быстро сохнут, но не любят утюг и сильный нагрев. Если есть специальные водоотталкивающие пропитки – раз в месяц обновляй их, особенно на спортивных куртках. Так ты продлишь жизнь снаряжению для пробежек и не потратишь лишнего на новую одежду.